A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo diante de situações de perigo ou incerteza. Em níveis saudáveis, ela nos prepara para agir e enfrentar desafios. Porém, quando se torna constante ou desproporcional às situações, pode afetar nossa qualidade de vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 260 milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem com transtornos de ansiedade, o que destaca a importância de entender e abordar o tema.
A ansiedade é caracterizada por sentimentos de preocupação, medo ou tensão em relação a eventos futuros. Ela pode se manifestar de diversas formas, como inquietação, dificuldade de concentração, palpitações, sudorese e sensação de perigo iminente. Esses sintomas variam em intensidade e duração, dependendo de cada pessoa e contexto.
Lidar com a ansiedade é um processo que envolve autoconhecimento, autocuidado e, muitas vezes, apoio profissional. Reconhecer os sinais do corpo, buscar apoio de pessoas de confiança e estabelecer uma rotina saudável são passos importantes. Além disso, é essencial não ignorar seus sentimentos. Acolher suas emoções é o primeiro passo para compreendê-las e transformá-las.
1. Técnica de Respiração Diafragmática
A respiração diafragmática, ou respiração profunda, é uma prática que ajuda a regular o sistema nervoso.
Ao respirar profundamente, ativamos o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover o relaxamento.
Como fazer:
• Sente-se ou deite-se em um lugar confortável.
• Coloque uma mão sobre o abdômen e a outra sobre o peito.
• Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir.
• Expire lentamente pela boca, observando o abdômen voltar ao normal.
Repita esse processo por 5 a 10 minutos, focando na sensação de relaxamento.
2. Técnica do "Grounding 5-4-3-2-1"
Essa técnica de "enraizamento" ajuda a trazer a atenção para o momento presente, reduzindo os pensamentos ansiosos.
Como fazer:
• Identifique 5 coisas que você pode ver ao seu redor.
• Reconheça 4 coisas que você pode tocar.
• Perceba 3 coisas que pode ouvir.
• Observe 2 coisas que pode cheirar.
• Concentre-se em 1 coisa que pode provar.
Esse exercício ajuda a "aterrar" a mente, reduzindo a intensidade da ansiedade ao direcionar o foco para os sentidos.
Quando Procurar Ajuda?
É importante lembrar que, embora algumas estratégias possam aliviar os sintomas, transtornos de ansiedade exigem acompanhamento especializado. Se a ansiedade estiver interferindo nas suas atividades diárias, procure um psicólogo ou psiquiatra para avaliação e orientação.
Como destaca Carl Rogers, renomado psicólogo humanista: "Quando olho para o mundo, sou pessimista, mas quando olho para as pessoas, sou otimista." Há sempre um caminho para o alívio e para a reconstrução do equilíbrio emocional.
Cuidar da sua saúde mental é um ato de amor-próprio. Você não está sozinho nessa jornada e buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.
